Academia, não foi fácil no inicio.

Nem tudo é um mar de rosas quando se resolve começar a treinar, e comigo não foi diferente não.

Quando finalmente parei de adiar e fui à academia que tem na rua da minha casa, conheci as instalações e achei bacana. Soube o valor, achei melhor ainda, e como foi indicação do meu irmão pagaria o valor de um plano familiar, perfeito para o meu bolso!

Isso aconteceu em uma quarta-feira, e já na quinta-feira fui fazer a avaliação física. Pensei, na segunda-feira, avaliação e treino prontos, mas não foi o que aconteceu.

Fiquei desanimada, mas não a ponto de desistir. Às vezes em que pensava em não ir para a academia me lembrava da mãe do Preto dizendo: “Você não vai ficar dando dinheiro para os outros de graça assim, vai?”

Isso me fazia pensar o quanto perturbava o Preto, e isso não era justo. E o que fazer na academia sem um treino pronto? Bike, esteira, aula de jump, e as aulas de aeróbica comum. Mesmo podendo fazer essas atividades em casa o clima da academia é diferente.

O Preto fez uma planilha de corrida pra eu seguir, não foi fácil, mas quando cumpri pela primeira vez foi incrível, uma sensação de poder! Na semana que fui pagar a segunda mensalidade, depois de muuuita cobrança e estresse da minha parte e do Preto, sabia tudo o que acontecia na academia.

(Crédito: Site Can Stock Photo)

Fui a uma academia nova aqui no bairro, mas não gostei muito do clima nem de como me receberam, como sempre falei com o Preto, que por sua vez disse para que eu insistisse onde já estava.

Quando fui cobrar o treino antes de renovar, meu finalmente ficou pronto! Agora sem duvidas tenho mais animo de ir à academia, claro que o corpo fica dolorido e às vezes bate a preguicinha por causa da dor.

Mas como diz o Preto: “Se você não treinar a dor não vai passar, e quanto mais dor sentir, é sinal de que esta ficando mais gostosa”. Depois disso, às vezes chego a me sentir uma delicia de tão dolorida... kkkk, mas com apoio às cobranças do Preto e os resultados, satisfatórios, não posso desistir.

Estou acima do peso e agora? As dietas são a solução perfeita?

Os problemas com a balança nos fazem acreditar que a solução está nas mais diversas dietas que surgem. São diversas revistas, artigos na internet ou até mesmo relatos de conhecidos que mostram pessoas que perderam 20, 30 ou até mesmo 40kg tomando sopas.

Também nos deparamos com receitas de como perder 5kg em 45 dias, aquelas dezenas de correntes de e-mail com dietas da lua, do sol, da chuva, do tipo sanguíneo, entre outras, que confusas indicações.

Descobri que nos últimos 30 anos, o Brasil aumentou de 6 para mais de 50% a proporção de pessoas com o chamado sobrepeso, o que me fez chega a uma conclusão. Se essas dietas todas dessem certo, não teríamos um aumento tão brusco em uma delicada questão, já que envolve saúde.

(Crédito- Internet)

 

Mas qual é a solução?

Bom, nosso planejamento tem dado resultado satisfatório, é simples embora não pareça. Não existe solução mágica, o que precisamos é mudar nossos hábitos alimentares, substituindo alguns alimentos e a forma com a qual os preparamos.

Outro fator preponderante é que temos que ter disciplina e respeitar os intervalos entre as refeições. Associando uma alimentação equilibrada, com a atividade física, teremos o retorno certo, e muito ganho em qualidade de vida e saúde.

Hora de encarar a realidade e aceitar a vergonha

Vivemos em uma sociedade que criou certos padrões de beleza. Por exemplo, quando dizem que temos que vestir calças tamanho 36 e camisetas “P”. Sabemos que existem muitas distorções nisso, e claro, podemos estabelecer padrões pessoais, mas somos de certa forma coagidos.

Ao inicio desta jornada, o fator estético foi determinante pra mudança de postura, mas o tempo mostrou que o ganho em saúde e qualidade de vida tem o um poder maior sob essa transformação.

Aceitar à vergonha que sentimos do nosso corpo e a necessidade de melhorar a saúde os primeiros passos para a mudança proposta.

São dias e dias de muita superação e autoconhecimento. É quando acontece a descoberta de uma pessoa que nem mesmo você sabe que existe que estava ali o tempo todo. As transformações em sua vida fazem com que você perca a vergonha, o medo.

(crédito:Blog Arroz e Cereja)

Com toda essa realidade “gritando dentro de nós”, passamos a entender que não precisamos exatamente estar dentro dos padrões da sociedade, mas que nossa satisfação ao vestir uma roupa, o olhar nu no espelho, entre outras coisas, valem mais do que qualquer julgamento.

Precisamos mudar por nós, para nós e para aqueles que nos querem bem. Não se pode pensar no que outros vão falar a respeito, se admirar ou criticar. Olhe para dentro de você e o que você deseja que seja mudado... faça a diferença !

A Cada dia uma vitória

Após completar meses nesta jornada, os pensamentos começaram a buscar acontecimentos passadas, experiências vividas para associar com momentos de hoje.

Dias, semanas e meses, sendo passados em minutos, segundos pela memória. O engraçado disto, é que sempre busco atitudes corretas para compensar algum erro cometido ou por cometer.

Quando desperto desse “transe” percebo, que mesmo vitorioso, por ter perdido dezenas de quilos, sou fraco as tentações, ainda sou movido por impulsos.

A cada dia que vou para academia, me dedico aos exercícios e busco superar meus limites. A cada dia que resisto às tentações alimentares e cumpro o plano alimentar, é uma vitória... Vitória da auto-estima, saúde e orgulho... Vitória dos dias, semanas, meses e anos ganhos de vida.

Por isso vivo cada dia, fazendo dele uma nova oportunidade, deixando mais sólidos meus objetivos.

Fazer no dia de hoje, sem pensar no quanto falta, no “espelho inimigo” ou no que já perdi de peso. Faz com que o amanhã sempre seja banhado por um desejo de superação.

“O pensamento pode ser excelente, mas a realidade começa com a ação”

Pimenta... Pimenta... Pimenta

Todo mundo tem alguma história engraçada com pimenta. Em uma das consultas com meu médico, ele me deu uma “dica mágica” me disse que a pimenta serve como um termo gênico natural que acelera o metabolismo por conta do aumento de temperatura.

Sua utilização durante as refeições tem grande valia, e claro que eu, já um consumidor moderado, comecei a incorporar às refeições a bendita. Gradualmente fui aumentando a quantidade, já me achando um profundo conhecedor na iguaria.

Foi quando em um almoço na casa de amigos, surgiu um molho de pimenta, “esse molhinho” dá um gosto bacana e é tranquilo quanto ao ardor, foi o que eu ouvi. Pensei: “agora é hora de provar que posso mais do que aqueles molhos prontos, vendidos em supermercados”.

Doce engano, pois adicionei uma quantidade considerável na comida e veio aquele cheiro, aquele ardor que entrava no nariz... Foi na primeira, segunda, terceira garfada sem o menor problema, o corpo começou a esquentar o ardor na boca, o suor... Uma triste obrigação, um sacrifício, os olhos cheios de lagrimas e copos e mais copos de água.

(Credito: Site Medicine-science)

 Todos me olhavam rindo e perguntando se estava tudo bem, claro que não, afinal eu havia exagerado, perdido a mão, como se diz. Nossa como desejei aquele molho sem graça do mercado. Foi depois dessa fatídica experiência que aprendi a me controlar e entendi que existem diversos alimentos que nos auxiliam, mas que tudo só funciona com moderação.

 Aproveitem, curtam e adicionem esse auxilio na alimentação, essa sedutora iguaria disputada há séculos na Índia tornou-se uma vilã terrível, e tudo porque eu não sabia aprecia-la. É como diz aquele ditado popular antigo, sem graça e previsível... Não, eu me recuso a usa-lo, abraços!

“Preto”

Onde há cobranças, ha mudanças e sucesso

Cobranças? Quem gosta? Bom, acho que não sou a única pessoa que não gosta de ser cobrada, mas se tomarmos cuidado com o tom e as palavras não causamos chateações. Nessa nova fase precisamos ser cobrados e nos cobrarmos, afinal temos metas.

Todos que em algum momento decidiram mudar um estilo de vida, seja ele qual for, sabem bem as dificuldades. Há sempre primeiro a auto-cobrança e nos sentimos obrigados a conseguir.

O Preto sabe qual é a minha meta, conhece também os meus medos. Falo tudo com ele, isso faz com que ele se sinta a vontade para me mostrar onde estou errando e onde devo melhorar. Sempre penso em jogar tudo para o alto, porém ele me mostra que estamos juntos nessa fase, me faz recordar onde quero chegar e me dá força para continuar.

Tenho ao meu lado uma companheira que me ouve e me dá forças nos momentos de fraqueza. É preciso aprender a entender, respeitar e transformar as cobranças em força, podemos superar mais fácil as adversidades do caminho.

No começo ficava super chateada com os “cortes” que ele me dava, como ele gosta de dizer, sou mimada. Hoje, porém, por mais que ainda faça minhas manhas, reconheço o carinho com que ele faz essas cobranças e me ajuda muito.

Caso você não tenha uma pessoa assim ao seu lado encontre alguém que te apoie e cobre. Faça dele (a) cúmplice e o sucesso virá em união. Dentro de nós existe uma guerra entre os objetivos e as adversidades, porém tudo está ao alcance daqueles que almejam o bem estar próprio e daqueles que nos querem bem.

Abraços do Preto e da Preta!

Alimentação no trabalho

     O tempo e as atividades do dia a dia acabam se tornando vilões quando queremos uma alimentação saudável

     Como e o que mudar? Quando eu pensei nas mudanças alimentares logo me veio a duvida de como ter refeições saudáveis, pois tem a tal da praça de alimentação do Shopping Center como opção no horário de almoço.

     Normalmente optava por pratos prontos, mas eles sempre têm uma tonelada de arroz, feijão, batata, frango ou bife e com uma saladinha, aquelas duas folhas de alface, três rodelas de tomate e meia cebola. kkk... Parece drama, mas é verdade!!!

     Algumas, e eram poucas vezes, optava pelos restaurantes que servem comida por quilo, mas normalmente gastava bem mais do que deveria, afinal já estava habituada a comer mais arroz, mais feijao, mais carnes e pouca salada, assim o prato pesava bastante.

     Fora aquele moleza que batia depois do almoço...Então comecei a frequentar mais e mais os restaurantes por quilo. Pode parecer loucura ou disposição para gastar, mas não, só precisava reaprender a me alimentar.

    

     Em casa sempre tivemos hábitos de comer saladas e legumes, mas sempre pensei que fosse mais caro comer assim fora de casa, e optando por esses restaurantes, teria mais opções.

    Foi quando descobri que aqueles estabelecimentos que comercializavam os pratos prontos não cobravam nada a mais para fazer substituições, como por exemplo, trocar a batata frita por legumes refogados. Foi quanto comecei a notar que comendo as porções corretas, gastava menos que antes, me sentia satisfeita e não mais passava por aquele estado de moleza depois do almoço.

Almoço resolvido! Uffa... Mas tinha outras refeições para resolver, pois café da manha tomava em casa antes de sair, mas e os lanches nos intervalos entres as refeições principais?

     Parece caro e impossível, fazer todas essas refeições fora de casa sendo saudável. O que minha mãe e o Preto me recomendavam era sempre levar de casa os alimentos e a cada duas semanas eu levava torradas e um potinho de requeijão, frios e barrinhas de cereal.

     Todas as semanas eu também levava frutas, tinha como variar, e como levava uma quantidade suficiente o bastante para uma semana ou mais, tinha como e o que comer nos intervalos sem gastar a mais com isso.

As refeições ficaram assim:

Desjejum as 7h15 em casa

Lanche da manha as 10h15 no escritório

Almoço as 13h20 na praça de alimentação (sem dramas, sem problemas, sem gastos excessivos).

Lanche da tarde as 16h30 no escritório

Lanche indo para a faculdade às 19h

Mais um lanche no intervalo da faculdade às 21h (uma boa é levar uma saladinha para esse horário, essa tem que ser preparada diariamente).

E uma ceia as 23h45 / 0h

Assim, fica fácil e barato se manter na linha e para nos recompensar, que tal umas balinhas de gelatina no lanche de sexta-feira?

Beijo grande, Preta!