Final de Ano... Socorro!

Parece que as nossas provações nunca acabam. Como pode?

 

 

Crédito: (Site idealmaganize.co.uk)

 

Como se não bastasse todas as tentações diárias, agora chegou o final do ano com aquela ceia recheada de comidas gostosas, e claro, em grande quantidade.

Tudo isso unido com a falta de tempo e refeições totalmente erronias são propostas essa época do ano, e por consequência acabamos por jogar todo o sacrifício dos últimos meses pelo ralo. É final de ano, socorro!

 

Mas calma, pois acreditamos que exista uma solução. Não Comer? Ééééé, Não!

 

Algumas preocupações e ações são importantes para que o aumento na quantidade alimentar não faça um impacto tão visível em nossas vidas. Confira!

 

· A ceia é tradicional, mas beliscar durante todo o preparo não. Este ato é um grande vilão por sinal.

 

· O banquete é para ser degustada, e não DEVORADO. Podemos saborear tudo que está na mesa, contudo comendo pequenas porções.

 

· Devemos ter em mente que o álcool é uma bomba calórica, então nada de exagerar muito na dose, ou nas doses com o perdão do trocadilho.

 

· Exercícios, afinal você leva para o ano que se inicia todo o trabalho e dedicação do anterior. Não deixe de se movimentar, uma caminhada de 45-60min fará muito bem.

 

Crédito: (Blog Café com Notícias)

 

 

 

Temos que saber que a reeducação alimentar nos acompanhará por toda a vida e permitirá pequenos deslizes, mas que é preciso ter cuidado, pois passando o natal, mais uma semaninha o ano novo se inicia e começa tudo outra vez. O mundo não vai acabar como andam dizendo por ai.

Apenas não deixemos nos envolver com a situação e deixando simplesmente de lado nossa dedicação de meses. A diversão e a união desta época devem permanecer sempre conosco e com aqueles que amamos, mas é claro com aquela moderação!

 

Feliz Natal a todos! Esperamos que esse seja o primeiro de muitos ao lado de vocês e que possamos sempre dividir nossas experiências durante toda essa jornada “Ganhando Juntos” ,

Preta e Preto

Papo de Menina

 

Normalmente quando o assunto é perder peso, malhar, enfim, melhorar o corpo, as longas conversas ou simples bate-papos entre duas ou três mulheres se tornam uma mesa de debates.

Isso acontece pelo simples fato de que toda, ou quase toda mulher já fez algum tipo de dieta, ou regime e já abriu mão de algum tipo de alimento (doces) ou aderiu novos hábitos.

E o que se ouve nessas conversas?

“o carboidrato é um vilão”, “quer perder peso? Não coma carboidratos depois das 18h”, “tome um copo de água morna pela manhã”, “as carnes vermelhas têm muitas gordura, excluía da sua dieta”, “vá à academia pela manhã e em jejum”, “tome capsulas de óleo de coco”, “um copo de suco de couve com laranja e gengibre pela manhã é milagroso”...

O que nos desanima nessas conversas é que dificilmente há alguém que manteve esses novos hábitos por muito tempo, ou que conservou esses novos hábitos por muito tempo em sua vida conseguindo manter a saúde.

Falando sério, quem é o ser humano que consegue se mantiver em uma dieta sem carboidratos? Ou sem proteínas? Clinicamente é absurdo tudo isso. As pessoas mal conseguem manter uma rotina simples e comer frutas, verduras e legumes.

Essas são só algumas das frases e das ideias de “milagres”que se ouve nesses papos de mulher. Mas o pior, ou o melhor de tudo, é que nenhum organismo aguenta uma dieta assim, equivocada, mas então e por que uma mulher indica a outra?

 

(crédito: Site Gloss.Abril)

Como tudo na vida o ideal é sempre confirmar com especialistas, seja lendo, ouvindo ou até mesmo conversando com o profissional se de fato funciona aquela dica da amiga. Por mais simples que seja a milagrosa dieta, ela pode nos prejudicar e muito meninas!

 

Um espelho em cada ação – 45 Dias!

 

Para todos aqueles que acompanharam os breves relatos que fiz ao me propor a uma disciplina nas ações alimentares e exercícios físicos, chegou a hora da verdade.

Na primeira semana foi marcada por uma constante luta interior, buscando controle e a cada dia acreditar que seria possível.

 

Controle Alimentar

 

(Crédito. Site Vida Saudavel)

 

 

Posso dizer a vocês que esse foi o menos difícil do processo de mudança, acreditem! Foram altos e baixos, mas eu sabia que tinha que conseguir. Um dia me peguei comendo uma barra de chocolate é escondido mesmo. Quando me dei por conta comecei a rir, afinal estava escondendo de quem?

Após os 10 dias iniciais o corpo já entendei a mudança, cobrava refeições a cada 3h e sempre reclamava com os excessos. (Dica- Existe um aplicativo USP Meu prato saudável e Medida Certa, que ajudam muito neste controle alimentar)

 

Atividade física

 

(Crédito. Site Wordpress)

 

 

Aqui só pra gente, bem que poderia existir um botão que fizesse com que nosso corpo consumisse as calorias sem a necessidade de exercícios... hahahaha.. Ok! Utopia a essa altura do campeonato não da, então vamos em frente com a disciplina.

Essa foi à parte difícil. Sempre arrumando desculpas, colocando outras prioridades e deixando de lado o que tenho de mais importante, EU MESMO! Precisei de duas semanas pra entrar no ritmo, treinando 2x na semana, depois 3x e agora são 5x por semana, e com a certeza que o corpo cobrará a falta de atividade.

O corpo dolorido sempre me lembra à necessidade dos treinos, e principalmente à necessidade de disciplina. Foi duro aceitar e ver um“espelho” na minha frente todo o momento, sabendo que a cada ação estaria olhando um futuro melhor gritando para acontecer. A parte mais gostosa é me olhar e ter a certeza que é esse cara que quero melhorar a cada dia, e por mais difícil que seja, É SIM POSSIVEL!

Curtam a página do nosso blog no facebook, comente, mande seu e-mail, entre em contato pois queremos dividir esse espaço com vocês!

Do Sonho à Realidade

 

Quando comecei a perder peso não coloquei metas. Também não estabeleci quantos quilos perderia, se queria ter x ou y quilos.

São pouco mais de 2 anos e foram 33kg eliminados. Durante o processo comecei a criar em mente o corpo que eu queria, e cheguei a conclusão que com 80kg seria o meu objetivo maior.

Depois de sair dos 126kg tive coragem de subir em uma balança e hoje estou com 93kg. Pensando com mais calma percebi que com 85kg estarei com o corpo que eu desejo.

Meu peso tem oscilado nos últimos 5, 6 meses. Sempre que o peso diminui, a dedicação e disciplina também seguem o mesmo caminho, e é justamente isso que não pode acontecer.

Foi ao olhar no espelho e não me sentir feliz, e posteriormente subir a balança e ver em números que eu precisava de mais dedicação, parei e pensei melhor em todo meu esforço.

Renovei minhas energias e a disciplina está de volta e prometo dividir com vocês os próximos 45 dias em detalhes. Sei que vai ser difícil, mas não posso e nem quero desanimar.

 

Imagem Credito:  not1.xpg.com.br/

 

Gostou?... Acompanhem no nosso perfil no Facebook(procurem Ganhando Juntos) e deixem comentários sobre suas experiências nessa batalha contra a balança em busca de uma vida com mais saúde!!!

Beijo a todos “Preto”.

Hoje em dia até eu solto boas gargalhadas, mas na época não era legal

Parece tão engraçado quando não nos encaixamos no perfil do personagem principal das piadas, que quando ouvimos fazemos questão de sair contando também. Mas e quando nos encaixamos? Damos aquele sorrisinho amarelo e logo deixamos a roda de amigos arranjando o que fazer, buscando um ambiente que não nos transforme no centro cômico das atenções.

O fato é que sim, existem piadas que nos chateiam, e as pessoas nem se importam com o fato de ofender o gordo, o negro, o nordestino, a loira ou o português, como se às características físicas ou simplesmente por sua origem o descredenciasse naquela roda de amigos ou conhecidos.

Já pensou no real sentido da frase: "Perde amigo mais não perde a piada?” Ou quando as pessoas são tratadas como ponto de referencia: “Tá vendo aquele gordinho ali sentado? E a clássica: “Esconde a comida porque fulano chegou!!!”

Muitas vezes chegamos a fazer piadas com nosso próprio corpo, com o nosso apetite e esquecemos que isso só da liberdade para que outras pessoas façam o mesmo. Talvez ao fazer isso, acreditamos que estamos bem, seremos aceitos por fazer piadas legais e não por ser uma pessoa legal.

 

Imponha respeito, aliás, vejo isso como uma parte muito importante, basta o fazer com respeito às pessoas e de uma forma branda. Trabalhei anos em uma empresa com uma mulher obesa que usava seu corpo e as reações dele como piada, para mostrar as pessoas que estava satisfeita e que não se importava.

(credito:site Baixaki)

Na primeira oportunidade que teve, ela fez redução de estomago... Isso me fez pensar até que ponto ela estava satisfeita, e se agredia daquela forma, não posso crer, pois muitas vezes criamos um personagem e foi isso que reconheci nela, uma personagem de algum programa humorístico, mas que não era remunerada para tal, não tinha saúde, e nem o respeito das pessoas.

Academia, não foi fácil no inicio.

Nem tudo é um mar de rosas quando se resolve começar a treinar, e comigo não foi diferente não.

Quando finalmente parei de adiar e fui à academia que tem na rua da minha casa, conheci as instalações e achei bacana. Soube o valor, achei melhor ainda, e como foi indicação do meu irmão pagaria o valor de um plano familiar, perfeito para o meu bolso!

Isso aconteceu em uma quarta-feira, e já na quinta-feira fui fazer a avaliação física. Pensei, na segunda-feira, avaliação e treino prontos, mas não foi o que aconteceu.

Fiquei desanimada, mas não a ponto de desistir. Às vezes em que pensava em não ir para a academia me lembrava da mãe do Preto dizendo: “Você não vai ficar dando dinheiro para os outros de graça assim, vai?”

Isso me fazia pensar o quanto perturbava o Preto, e isso não era justo. E o que fazer na academia sem um treino pronto? Bike, esteira, aula de jump, e as aulas de aeróbica comum. Mesmo podendo fazer essas atividades em casa o clima da academia é diferente.

O Preto fez uma planilha de corrida pra eu seguir, não foi fácil, mas quando cumpri pela primeira vez foi incrível, uma sensação de poder! Na semana que fui pagar a segunda mensalidade, depois de muuuita cobrança e estresse da minha parte e do Preto, sabia tudo o que acontecia na academia.

(Crédito: Site Can Stock Photo)

Fui a uma academia nova aqui no bairro, mas não gostei muito do clima nem de como me receberam, como sempre falei com o Preto, que por sua vez disse para que eu insistisse onde já estava.

Quando fui cobrar o treino antes de renovar, meu finalmente ficou pronto! Agora sem duvidas tenho mais animo de ir à academia, claro que o corpo fica dolorido e às vezes bate a preguicinha por causa da dor.

Mas como diz o Preto: “Se você não treinar a dor não vai passar, e quanto mais dor sentir, é sinal de que esta ficando mais gostosa”. Depois disso, às vezes chego a me sentir uma delicia de tão dolorida... kkkk, mas com apoio às cobranças do Preto e os resultados, satisfatórios, não posso desistir.

Estou acima do peso e agora? As dietas são a solução perfeita?

Os problemas com a balança nos fazem acreditar que a solução está nas mais diversas dietas que surgem. São diversas revistas, artigos na internet ou até mesmo relatos de conhecidos que mostram pessoas que perderam 20, 30 ou até mesmo 40kg tomando sopas.

Também nos deparamos com receitas de como perder 5kg em 45 dias, aquelas dezenas de correntes de e-mail com dietas da lua, do sol, da chuva, do tipo sanguíneo, entre outras, que confusas indicações.

Descobri que nos últimos 30 anos, o Brasil aumentou de 6 para mais de 50% a proporção de pessoas com o chamado sobrepeso, o que me fez chega a uma conclusão. Se essas dietas todas dessem certo, não teríamos um aumento tão brusco em uma delicada questão, já que envolve saúde.

(Crédito- Internet)

 

Mas qual é a solução?

Bom, nosso planejamento tem dado resultado satisfatório, é simples embora não pareça. Não existe solução mágica, o que precisamos é mudar nossos hábitos alimentares, substituindo alguns alimentos e a forma com a qual os preparamos.

Outro fator preponderante é que temos que ter disciplina e respeitar os intervalos entre as refeições. Associando uma alimentação equilibrada, com a atividade física, teremos o retorno certo, e muito ganho em qualidade de vida e saúde.

Hora de encarar a realidade e aceitar a vergonha

Vivemos em uma sociedade que criou certos padrões de beleza. Por exemplo, quando dizem que temos que vestir calças tamanho 36 e camisetas “P”. Sabemos que existem muitas distorções nisso, e claro, podemos estabelecer padrões pessoais, mas somos de certa forma coagidos.

Ao inicio desta jornada, o fator estético foi determinante pra mudança de postura, mas o tempo mostrou que o ganho em saúde e qualidade de vida tem o um poder maior sob essa transformação.

Aceitar à vergonha que sentimos do nosso corpo e a necessidade de melhorar a saúde os primeiros passos para a mudança proposta.

São dias e dias de muita superação e autoconhecimento. É quando acontece a descoberta de uma pessoa que nem mesmo você sabe que existe que estava ali o tempo todo. As transformações em sua vida fazem com que você perca a vergonha, o medo.

(crédito:Blog Arroz e Cereja)

Com toda essa realidade “gritando dentro de nós”, passamos a entender que não precisamos exatamente estar dentro dos padrões da sociedade, mas que nossa satisfação ao vestir uma roupa, o olhar nu no espelho, entre outras coisas, valem mais do que qualquer julgamento.

Precisamos mudar por nós, para nós e para aqueles que nos querem bem. Não se pode pensar no que outros vão falar a respeito, se admirar ou criticar. Olhe para dentro de você e o que você deseja que seja mudado... faça a diferença !

A Cada dia uma vitória

Após completar meses nesta jornada, os pensamentos começaram a buscar acontecimentos passadas, experiências vividas para associar com momentos de hoje.

Dias, semanas e meses, sendo passados em minutos, segundos pela memória. O engraçado disto, é que sempre busco atitudes corretas para compensar algum erro cometido ou por cometer.

Quando desperto desse “transe” percebo, que mesmo vitorioso, por ter perdido dezenas de quilos, sou fraco as tentações, ainda sou movido por impulsos.

A cada dia que vou para academia, me dedico aos exercícios e busco superar meus limites. A cada dia que resisto às tentações alimentares e cumpro o plano alimentar, é uma vitória... Vitória da auto-estima, saúde e orgulho... Vitória dos dias, semanas, meses e anos ganhos de vida.

Por isso vivo cada dia, fazendo dele uma nova oportunidade, deixando mais sólidos meus objetivos.

Fazer no dia de hoje, sem pensar no quanto falta, no “espelho inimigo” ou no que já perdi de peso. Faz com que o amanhã sempre seja banhado por um desejo de superação.

“O pensamento pode ser excelente, mas a realidade começa com a ação”

Pimenta... Pimenta... Pimenta

Todo mundo tem alguma história engraçada com pimenta. Em uma das consultas com meu médico, ele me deu uma “dica mágica” me disse que a pimenta serve como um termo gênico natural que acelera o metabolismo por conta do aumento de temperatura.

Sua utilização durante as refeições tem grande valia, e claro que eu, já um consumidor moderado, comecei a incorporar às refeições a bendita. Gradualmente fui aumentando a quantidade, já me achando um profundo conhecedor na iguaria.

Foi quando em um almoço na casa de amigos, surgiu um molho de pimenta, “esse molhinho” dá um gosto bacana e é tranquilo quanto ao ardor, foi o que eu ouvi. Pensei: “agora é hora de provar que posso mais do que aqueles molhos prontos, vendidos em supermercados”.

Doce engano, pois adicionei uma quantidade considerável na comida e veio aquele cheiro, aquele ardor que entrava no nariz... Foi na primeira, segunda, terceira garfada sem o menor problema, o corpo começou a esquentar o ardor na boca, o suor... Uma triste obrigação, um sacrifício, os olhos cheios de lagrimas e copos e mais copos de água.

(Credito: Site Medicine-science)

 Todos me olhavam rindo e perguntando se estava tudo bem, claro que não, afinal eu havia exagerado, perdido a mão, como se diz. Nossa como desejei aquele molho sem graça do mercado. Foi depois dessa fatídica experiência que aprendi a me controlar e entendi que existem diversos alimentos que nos auxiliam, mas que tudo só funciona com moderação.

 Aproveitem, curtam e adicionem esse auxilio na alimentação, essa sedutora iguaria disputada há séculos na Índia tornou-se uma vilã terrível, e tudo porque eu não sabia aprecia-la. É como diz aquele ditado popular antigo, sem graça e previsível... Não, eu me recuso a usa-lo, abraços!

“Preto”

Onde há cobranças, ha mudanças e sucesso

Cobranças? Quem gosta? Bom, acho que não sou a única pessoa que não gosta de ser cobrada, mas se tomarmos cuidado com o tom e as palavras não causamos chateações. Nessa nova fase precisamos ser cobrados e nos cobrarmos, afinal temos metas.

Todos que em algum momento decidiram mudar um estilo de vida, seja ele qual for, sabem bem as dificuldades. Há sempre primeiro a auto-cobrança e nos sentimos obrigados a conseguir.

O Preto sabe qual é a minha meta, conhece também os meus medos. Falo tudo com ele, isso faz com que ele se sinta a vontade para me mostrar onde estou errando e onde devo melhorar. Sempre penso em jogar tudo para o alto, porém ele me mostra que estamos juntos nessa fase, me faz recordar onde quero chegar e me dá força para continuar.

Tenho ao meu lado uma companheira que me ouve e me dá forças nos momentos de fraqueza. É preciso aprender a entender, respeitar e transformar as cobranças em força, podemos superar mais fácil as adversidades do caminho.

No começo ficava super chateada com os “cortes” que ele me dava, como ele gosta de dizer, sou mimada. Hoje, porém, por mais que ainda faça minhas manhas, reconheço o carinho com que ele faz essas cobranças e me ajuda muito.

Caso você não tenha uma pessoa assim ao seu lado encontre alguém que te apoie e cobre. Faça dele (a) cúmplice e o sucesso virá em união. Dentro de nós existe uma guerra entre os objetivos e as adversidades, porém tudo está ao alcance daqueles que almejam o bem estar próprio e daqueles que nos querem bem.

Abraços do Preto e da Preta!

Alimentação no trabalho

     O tempo e as atividades do dia a dia acabam se tornando vilões quando queremos uma alimentação saudável

     Como e o que mudar? Quando eu pensei nas mudanças alimentares logo me veio a duvida de como ter refeições saudáveis, pois tem a tal da praça de alimentação do Shopping Center como opção no horário de almoço.

     Normalmente optava por pratos prontos, mas eles sempre têm uma tonelada de arroz, feijão, batata, frango ou bife e com uma saladinha, aquelas duas folhas de alface, três rodelas de tomate e meia cebola. kkk... Parece drama, mas é verdade!!!

     Algumas, e eram poucas vezes, optava pelos restaurantes que servem comida por quilo, mas normalmente gastava bem mais do que deveria, afinal já estava habituada a comer mais arroz, mais feijao, mais carnes e pouca salada, assim o prato pesava bastante.

     Fora aquele moleza que batia depois do almoço...Então comecei a frequentar mais e mais os restaurantes por quilo. Pode parecer loucura ou disposição para gastar, mas não, só precisava reaprender a me alimentar.

    

     Em casa sempre tivemos hábitos de comer saladas e legumes, mas sempre pensei que fosse mais caro comer assim fora de casa, e optando por esses restaurantes, teria mais opções.

    Foi quando descobri que aqueles estabelecimentos que comercializavam os pratos prontos não cobravam nada a mais para fazer substituições, como por exemplo, trocar a batata frita por legumes refogados. Foi quanto comecei a notar que comendo as porções corretas, gastava menos que antes, me sentia satisfeita e não mais passava por aquele estado de moleza depois do almoço.

Almoço resolvido! Uffa... Mas tinha outras refeições para resolver, pois café da manha tomava em casa antes de sair, mas e os lanches nos intervalos entres as refeições principais?

     Parece caro e impossível, fazer todas essas refeições fora de casa sendo saudável. O que minha mãe e o Preto me recomendavam era sempre levar de casa os alimentos e a cada duas semanas eu levava torradas e um potinho de requeijão, frios e barrinhas de cereal.

     Todas as semanas eu também levava frutas, tinha como variar, e como levava uma quantidade suficiente o bastante para uma semana ou mais, tinha como e o que comer nos intervalos sem gastar a mais com isso.

As refeições ficaram assim:

Desjejum as 7h15 em casa

Lanche da manha as 10h15 no escritório

Almoço as 13h20 na praça de alimentação (sem dramas, sem problemas, sem gastos excessivos).

Lanche da tarde as 16h30 no escritório

Lanche indo para a faculdade às 19h

Mais um lanche no intervalo da faculdade às 21h (uma boa é levar uma saladinha para esse horário, essa tem que ser preparada diariamente).

E uma ceia as 23h45 / 0h

Assim, fica fácil e barato se manter na linha e para nos recompensar, que tal umas balinhas de gelatina no lanche de sexta-feira?

Beijo grande, Preta!

Mãe "Preto"

   Em minha casa sempre tivemos problemas com a balança. Gostaria de dividir com vocês a história da minha mãe.

  A mãe sempre foi gordinha, mas depois de algumas decepções ela largou tudo de mão ela acabou engordando uns 15kg. Após a minha mudança em relação à postura alimentar, como é normal, passei a pegar no pé dos mais próximos.

   Tivemos discussões e algumas bem fortes, devido ao “relaxo”e os exageros por parte dela. Não sei dizer para vocês quando e como ela decidiu mudar e passou a se informar, procurando os alimentos adequados e finalmente fazendo algo diferente para a melhora na qualidade de vida.

   Foi como tirar uma venda dos olhos dela. A mãe teve a real noção da quantidade exagerada em cada refeição e o valor que gastava com barras de chocolate e doces variados. A balança deixou de ser vista como inimiga e sim como uma aliada.

  

   Ela entendeu que é importante se admirar antes de qualquer pessoa. Desde dezembro do ano passado a mãe começou junto conosco essa jornada, perdendo mais de 10kg, ganhando saúde e suas dores nas costas sumiram junto com o inchaço nas pernas e nos joelhos.

   Hoje ela tem autoestima, está feliz por que as roupas que a muito tempo não cabiam agora entram. A união e o ato compartilhar essa luta tão dura nos fazem mais fortes, afinal nada como fazer as pessoas a nossa volta acompanharem essa busca pelo peso ideal, pela saúde, pela felicidade.

Álcool e sua relação com a qualidade de vida

Desde a adolescência sempre tive uma proximidade com as bebidas alcoólicas. Festas familiares, pós-aula e cursos, baladas e happy-hour, quase todos os momentos considerados normais, por todos que tem o habito de beber.

Quando decidi mudar de vida fiz uma opção radical, parei totalmente de beber, “burrice é claro”.Com as informações obtidas, descobri que o álcool é o grande vilão de qualquer reeducação alimentar, principalmente nas pessoas que fizeram a cirurgia de redução.

Pouco tempo depois me vi bebendo novamente, o vinho é minha grande paixão. Foi depois de um curso de atualização profissional, fomos para um barzinho, e claro, petiscos, cervejas e caipirinha à vontade, não consegui me conter.

Chegando em minha casa tive uma crise de culpa, vergonha, tristeza e decepção comigo mesmo.

Após me acalmar, percebi que não precisava ser 8 ou 80, poderia encontrar um  meio-termo, permiti-me beber nas mesmas situações anteriores mais com as seguintes regras.

1-Intervalo de 15 dias para beber, além da diminuição drástica na quantidade

2-Uma lata de cerveja para cada intervalo de uma hora, com isso não passava de cinco latas por noite ou uma caipirinha, batida, licor, uísque, outros com intervalo de duas horas para cada dose. OBS. Sem misturar com a cerveja, bebia um ou outro.

3-Para todos que “sofrem” com a mesma tentação em vinhos e queijos, foi muito difícil, mas me permitia faze-lo a cada 30/45 dias, e sempre respeitando o intervalo.

A diminuição da quantidade fez com que a bebida não se tornasse obrigação nos momentos sociais e nem o vilão na qualidade de vida.

As pessoas da área da saúde ou quem não consome bebida alcoólica pode achar que o post é um erro, ou incentivo às pessoas a beberem. A preta mesmo não bebi, mas o nosso blog é dividir experiências, verdades que vivemos, e essa foi minha mudança.

                                                                                                                                        Abraço a todos

                                                                                                                                             Ass. “Preto”

Metas

Desde o inicio da nossa mudança, nunca nos preocupamos em fazer metas, determinar prazos.

Pouco antes da ideia no blog, determinamos prazo para que nossos objetivos de peso sejam alcançados.

Vamos dividir com vocês nossos números, assim poderemos ter parâmetros melhores das transformação e o que ainda falta.

“Preta”

Peso Inicial 81,6kg em novembro 2011

Hoje 11kg a menos

Faltam 4kg até 15 de maio 2012

“Preto”

1º Fase

Peso Inicial 126kg em Janeiro 2010

Perda de 10kg até Setembro de 2012

2º Fase (Definitiva)

Peso Inicial 116kg em Outubro de 2012

Hoje 26kg Menos

Faltam 4kg até 15 de maio de 2012

São as informações sobre nossas  mudanças e o que faltam para alcançarmos os objetivos.

Academia

Eu, um jovem obeso, que falava muito mal das pessoas e do ambiente de academia, após encarar a realidade, fui a luta a luta... corri para academia, ou melhor fui andando, porque era sedentário demais (rsrs).

Tinha a ideia que em pouco tempo estaria como os atletas profissionais, treinando durante horas e levando tudo na maior facilidade. Doce ilusão.

Foram planos longos, pouco frequentados e sempre arrumando desculpas pra não ir treinar, mentindo pra todos a minha volta sobre uma frequência inexistente, uma evolução que gostaria que existisse. Depois de dois anos nesse ritmo e uma perda de 10kg, muita frustação, muita tristeza e muita decepção com as mentiras que contava pra todos e pra mim.

Foi quando meu irmão, Personal Tranning, começou a me cobrar mais, me apoiar e mostrar os benefícios da atividade física. Parei com as desculpas e decidi fazer pra valer, fazer pela minha saúde, minha autoestima, buscando minha realização.

O crescimento gradual dos treinos, indo da caminhada pra corrida sem perceber e ganhando uma sensação incrível de liberdade, aumentando a intensidade da musculação. Foi quando as calças diminuíram, quando as camisetas deixaram de marcar na barriga, as pessoas comentando como emagreci.

O agasalho “M” que a “preta”falou que iria caber em mim, coube. São seis meses, cinco dias de treino por semana, nada de desculpas e tudo caminhando super bem.

Continua sendo chato demais treinar, cansativo, mas com os resultados a vergonha vai embora, a autoestima e confiança fazem com que todo esforço seja compensado. É, esta mesmo valendo a pena.

“Preto”

Exercícios, como começar...

Quando fui ao consultório, uma boa dica foi fazer caminhada, mas achei uma dica surreal para alguém como eu, pois trabalhava e estudava e usava a desculpa da falta de tempo...

A que horas eu iria fazer a bendita da caminhada? Caminhar ate a estação de trem antes do trabalho? Ai ai ai...

Caminhar de salto e bolsa entre o trabalho e a faculdade? Carregar mais peso na bolsa, colocando um tênis?  Não cabe!!!

Um monte de motivos para dispensar o conselho da caminhada me veio à mente, mas depois pensando de maneira positiva e conversando com o Preto, algumas soluções surgiram:

1- Abrir mão do que não é tão necessário na bolsa (nós mulheres queremos ter o mundo em nossas bolsas e existem coisas desnecessárias), carteira, por exemplo, vamos do trabalho para a faculdade e da faculdade para casa, por que carregar uma carteira com um monte de cartões, bilhetinhos, papeis? Coloque nessas bolsinhas o BU, o VR e um trocadinho.

2- Se tivermos uma nécessaire no armário do trabalho, não precisaremos carregar escova de cabelo, escova de dente, hidratante para as mãos, maquiagem... Trocar a bolsa por uma mochila, melhor para carregar, e maior para organizar.

3- Colocar sim um tênis na mochila, afinal nada melhor do que um tênis para dar conforto aos pés que passaram o dia num salto alto.

4- uma camisetinha a mais na bolsa para não se preocupar tanto com o suor, ele também é resultado do esforço.

5- Ao invés de fazer hora para sair do trabalho evitando chegar muito cedo na faculdade, sair do trabalho no horário estabelecido.

6 - Aproveitar e andar entre o trabalho e a faculdade (deixando claro, que dependendo da distancia entre um e outro, pegue seu ônibus dois ou três pontos depois do onde pegava de costume).

7- Andar antes de pegar o ônibus é bom para nos recompormos, passar um lencinho umedecido no rosto e não chegar com expressão de cansada a faculdade (evita comentários desagradáveis, como “nossa ta morrendo?”, “tudo bem por ai? Aconteceu alguma coisa”).  (tudo o que NÃO queremos, nem precisamos ouvir quando estamos nos habituando a novas atividades).

O Preto já estava na academia, não era justo que só ele fizesse exercí­cios fí­sicos, até porque estamos juntos nessa jornada e quando ele se propôs a fazer a pessoa que mais questionava e falava que ele precisava se organizar para não faltar aos treinos era eu.

E aos finais de semana, ao invés de só combinar cinema e restaurantes, ir pedalar no parque é um programa super gostoso, nos livra do ar condicionado excessivo e nos mostra que o final de semana, não só é bom por estarmos de folga, mas ver o sol, que sim, brilha para todos!

Não somos nada perfeitos

Conversando com a “Preta” via SMS sobre os andamentos nos cinco dias iniciais do blog, quantidade alta de visitas e poucos comentários, nos demos conta que a proposta de discutir, esse Tema/tabu, abertamente não seria tão fácil.

Quando surgiu a ideia do blog, era uma forma de discutir com todas nossas experiências nada perfeitas, nada de falar de números, calorias, peso, modelos magras e caras sarados. Queremos falar como o apoio e aceitação de quem somos, e como queremos estar tem mudado nossas vidas.

Temos vergonha dos outros analisarem nossos corpos, tirar camiseta, colocar sunga ou biquini. Ficamos tristes com medições, porcentagens de gordura e roupas que não servem.

O apoio que damos um ao outro é o combustível que nos faz seguir nessa jornada. E acreditamos que com mais apoio, mais pessoas, esta jornada poderá ser menos difícil para todos.

Por isso, se você não se sentir à-vontade de comentar no blog, conversamos por e-mail.

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Diário, um amigo fiel.

Assim que começamos a buscar mais informações para não entrar nas dietas doidas, descobrimos que um grande aliado seria criar um diário. Anotando tudo que comemos, com seus horários, quantidade e até mesmo valor financeiro.
Essas anotações se iniciaram antes mesmo da mudança alimentar de fato. Na primeira semana os registros serviram para ter a real noção do que comiamos, até os cafezinhos devem ser anotados e quanto gastávamos com a alimentação errada.
1. Importante saber seu peso no inicio dessa jornada.
2. Se alimentar a cada 3 horas, faz com que nosso organismo não pare de trabalhar.
3. Ao diminuir a quantidade de comida e o intervalo entre as refeições, passamos a não necessitar de grande quantidade de alimentos de uma só vez.
4. Existe muito açúcar presente nos alimentos que fazem parte do nosso cotidiano, cafezinhos e chás durante o dia fazem com que aumente bastante.
5. Evitar as frituras? Sim, é fundamental para nossa saúde, diminuir o óleo trará ótimos retornos para nosso objetivo.
Aspas!
“A “Preta” adorou a ideia de escrever, só não foi muito favorável aos valores. Ela tem um certo bloqueio com isso (rsrs), porém as anotações serviram para maior controle de quando e quanto comer e ela acabou assimilando bem.”
“Eu, o “Preto”, sempre tive dificuldade em escrever no diário, mas usei o bloco de notas do celular para o controle. O alarme a cada 3 horas me dava o horário certo para comer algo, principalmente no intervalo até o almoço.”
Geralmente temos a ideia de que quanto mais saudável e balanceado, mais caro fica, mas façam o acompanhamento e terão a noção que isso não é realidade, o quanto gastamos com as besteiras do dia-a-dia tem alto custo em nossa alimentação.
Continuem a nos acompanhar nesse diário... vamos comemorar as primeiras mudanças juntos, ganhando em qualidade de vida e perdendo os quilinhos a mais.

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Despertando...

O Despertar Dele

Depois de crescer ouvindo todos dizerem: "logo você emagrece é um menino novo" e guardando as frustrações por estar sempre excluído de diversos momentos sociais na infância e adolescência, por ser gordo ele decidiu pouco depois de completar 24 anos encarar seus medos, aceitar suas vergonhas.

 O fato de mentir para si e para todos sobre uma satisfação inexistente quanto ao seu corpo ficou de lado e deu espaço para uma ação de reeducação alimentar e pratica de atividades físicas almejando uma vida saudável.
Resolveu ir à luta, com dietas malucas, planos em academia onde a freqüência não era regular, aquele emagreci e engorda.

Se passaram 20 meses e 10kg amenos, nada próximo do objetivo e tão pouco do necessário, foi quando seu irmão, professor de educação física, lhe apresentou um médico, especializado em medicina esportiva e ai tudo mudou. Diversos exames que comprovaram algo já sabido, todo o desequilíbrio da sua saúde.

Vieram às mudanças nos hábitos alimentares e mais disciplina, comprometimento nos treinos. Iniciou-se assim sua jornada (nada fácil) em ganhar saúde e perder a vergonha de ser e agir como sempre fez. Neste momento nosso casal se reencontra, aquele calor interno parecia não ter acabado.

O Despertar Dela

Sim, foi quando ela mais precisava e quando menos imaginava que começou a reconhecer onde estavam seus enganos e medos. Foi depois da incrível conversa que ela parou para pensar e perceber que também precisava mudar,

Mas perceber e não agir, buscando desculpas, só traria frustração.

Algum tempo depois, quando reconheceu algumas frustrações pediu ajuda a seus pais, que marcaram para irem juntos à clínica de emagrecimento.

Encarando os medos

Agora era hora de enfrentar algo que ela sempre evitou a balança, e por conseqüência a verdade...

No consultório, sozinha com médica, não tinha jeito, cara a cara com a inimiga nº 1, que parecia gritar que aquele 1,67m já estava com 81,9kg.

E foi depois disso que ela realmente despertou e começou a reconhecer...

Que a culpa não era da TPM, quando as roupas não ficavam bem;

Reconhecer que por não estar feliz seu corpo era grosseira com as pessoas quando tocavam nesse assunto;

que era só comendo que as coisas pareciam ser divertida.

E o pior de tudo, reconhecer que não estava gorda porque queria, que ligava sim para o olhar das pessoas e não sentia satisfação nenhuma ao olhar para o espelho.

Então aceitou a realidade e resolveu agir de forma diferente. 

Começou Assim...

Foi em uma visita feita a ela na faculdade, isso durante uma conversa agradável, que eles começaram a falar sobre a questão de ambos estarem acima do peso.  Já que haviam namorado 2 anos antes, e após o reencontro ele havia perdido 10kg.

Durante toda a infância, adolescência e o início da vida adulta tiveram problemas com a balança e sempre transpareciam (embora não fosse a realidade) estarem contentes.

Após uma conversa franca neste dia e alguns dias posteriores, pontuaram algumas questões para entender todas as barreiras, e para quebrar barreiras é preciso ajuda, por que não um ajudar ao outro? Passaram a dividir informações, curiosidades e também o medo, apoio mútuo.

Qual o nosso objetivo?

“Queremos neste Blog compartilhar a busca pela qualidade de vida e auto-estimo, afinal não é só perder peso, mas sim deixar as vergonhas, frustrações e tristezas escondidas durante anos de lado.

Queremos ensinar a partir do nosso exemplo, que é possível que as pessoas se ajudem e ajudem as outras nesta delicada questão. Contamos com vocês! “