Onde há cobranças, ha mudanças e sucesso

Cobranças? Quem gosta? Bom, acho que não sou a única pessoa que não gosta de ser cobrada, mas se tomarmos cuidado com o tom e as palavras não causamos chateações. Nessa nova fase precisamos ser cobrados e nos cobrarmos, afinal temos metas.

Todos que em algum momento decidiram mudar um estilo de vida, seja ele qual for, sabem bem as dificuldades. Há sempre primeiro a auto-cobrança e nos sentimos obrigados a conseguir.

O Preto sabe qual é a minha meta, conhece também os meus medos. Falo tudo com ele, isso faz com que ele se sinta a vontade para me mostrar onde estou errando e onde devo melhorar. Sempre penso em jogar tudo para o alto, porém ele me mostra que estamos juntos nessa fase, me faz recordar onde quero chegar e me dá força para continuar.

Tenho ao meu lado uma companheira que me ouve e me dá forças nos momentos de fraqueza. É preciso aprender a entender, respeitar e transformar as cobranças em força, podemos superar mais fácil as adversidades do caminho.

No começo ficava super chateada com os “cortes” que ele me dava, como ele gosta de dizer, sou mimada. Hoje, porém, por mais que ainda faça minhas manhas, reconheço o carinho com que ele faz essas cobranças e me ajuda muito.

Caso você não tenha uma pessoa assim ao seu lado encontre alguém que te apoie e cobre. Faça dele (a) cúmplice e o sucesso virá em união. Dentro de nós existe uma guerra entre os objetivos e as adversidades, porém tudo está ao alcance daqueles que almejam o bem estar próprio e daqueles que nos querem bem.

Abraços do Preto e da Preta!

Alimentação no trabalho

     O tempo e as atividades do dia a dia acabam se tornando vilões quando queremos uma alimentação saudável

     Como e o que mudar? Quando eu pensei nas mudanças alimentares logo me veio a duvida de como ter refeições saudáveis, pois tem a tal da praça de alimentação do Shopping Center como opção no horário de almoço.

     Normalmente optava por pratos prontos, mas eles sempre têm uma tonelada de arroz, feijão, batata, frango ou bife e com uma saladinha, aquelas duas folhas de alface, três rodelas de tomate e meia cebola. kkk... Parece drama, mas é verdade!!!

     Algumas, e eram poucas vezes, optava pelos restaurantes que servem comida por quilo, mas normalmente gastava bem mais do que deveria, afinal já estava habituada a comer mais arroz, mais feijao, mais carnes e pouca salada, assim o prato pesava bastante.

     Fora aquele moleza que batia depois do almoço...Então comecei a frequentar mais e mais os restaurantes por quilo. Pode parecer loucura ou disposição para gastar, mas não, só precisava reaprender a me alimentar.

    

     Em casa sempre tivemos hábitos de comer saladas e legumes, mas sempre pensei que fosse mais caro comer assim fora de casa, e optando por esses restaurantes, teria mais opções.

    Foi quando descobri que aqueles estabelecimentos que comercializavam os pratos prontos não cobravam nada a mais para fazer substituições, como por exemplo, trocar a batata frita por legumes refogados. Foi quanto comecei a notar que comendo as porções corretas, gastava menos que antes, me sentia satisfeita e não mais passava por aquele estado de moleza depois do almoço.

Almoço resolvido! Uffa... Mas tinha outras refeições para resolver, pois café da manha tomava em casa antes de sair, mas e os lanches nos intervalos entres as refeições principais?

     Parece caro e impossível, fazer todas essas refeições fora de casa sendo saudável. O que minha mãe e o Preto me recomendavam era sempre levar de casa os alimentos e a cada duas semanas eu levava torradas e um potinho de requeijão, frios e barrinhas de cereal.

     Todas as semanas eu também levava frutas, tinha como variar, e como levava uma quantidade suficiente o bastante para uma semana ou mais, tinha como e o que comer nos intervalos sem gastar a mais com isso.

As refeições ficaram assim:

Desjejum as 7h15 em casa

Lanche da manha as 10h15 no escritório

Almoço as 13h20 na praça de alimentação (sem dramas, sem problemas, sem gastos excessivos).

Lanche da tarde as 16h30 no escritório

Lanche indo para a faculdade às 19h

Mais um lanche no intervalo da faculdade às 21h (uma boa é levar uma saladinha para esse horário, essa tem que ser preparada diariamente).

E uma ceia as 23h45 / 0h

Assim, fica fácil e barato se manter na linha e para nos recompensar, que tal umas balinhas de gelatina no lanche de sexta-feira?

Beijo grande, Preta!

Mãe "Preto"

   Em minha casa sempre tivemos problemas com a balança. Gostaria de dividir com vocês a história da minha mãe.

  A mãe sempre foi gordinha, mas depois de algumas decepções ela largou tudo de mão ela acabou engordando uns 15kg. Após a minha mudança em relação à postura alimentar, como é normal, passei a pegar no pé dos mais próximos.

   Tivemos discussões e algumas bem fortes, devido ao “relaxo”e os exageros por parte dela. Não sei dizer para vocês quando e como ela decidiu mudar e passou a se informar, procurando os alimentos adequados e finalmente fazendo algo diferente para a melhora na qualidade de vida.

   Foi como tirar uma venda dos olhos dela. A mãe teve a real noção da quantidade exagerada em cada refeição e o valor que gastava com barras de chocolate e doces variados. A balança deixou de ser vista como inimiga e sim como uma aliada.

  

   Ela entendeu que é importante se admirar antes de qualquer pessoa. Desde dezembro do ano passado a mãe começou junto conosco essa jornada, perdendo mais de 10kg, ganhando saúde e suas dores nas costas sumiram junto com o inchaço nas pernas e nos joelhos.

   Hoje ela tem autoestima, está feliz por que as roupas que a muito tempo não cabiam agora entram. A união e o ato compartilhar essa luta tão dura nos fazem mais fortes, afinal nada como fazer as pessoas a nossa volta acompanharem essa busca pelo peso ideal, pela saúde, pela felicidade.

Álcool e sua relação com a qualidade de vida

Desde a adolescência sempre tive uma proximidade com as bebidas alcoólicas. Festas familiares, pós-aula e cursos, baladas e happy-hour, quase todos os momentos considerados normais, por todos que tem o habito de beber.

Quando decidi mudar de vida fiz uma opção radical, parei totalmente de beber, “burrice é claro”.Com as informações obtidas, descobri que o álcool é o grande vilão de qualquer reeducação alimentar, principalmente nas pessoas que fizeram a cirurgia de redução.

Pouco tempo depois me vi bebendo novamente, o vinho é minha grande paixão. Foi depois de um curso de atualização profissional, fomos para um barzinho, e claro, petiscos, cervejas e caipirinha à vontade, não consegui me conter.

Chegando em minha casa tive uma crise de culpa, vergonha, tristeza e decepção comigo mesmo.

Após me acalmar, percebi que não precisava ser 8 ou 80, poderia encontrar um  meio-termo, permiti-me beber nas mesmas situações anteriores mais com as seguintes regras.

1-Intervalo de 15 dias para beber, além da diminuição drástica na quantidade

2-Uma lata de cerveja para cada intervalo de uma hora, com isso não passava de cinco latas por noite ou uma caipirinha, batida, licor, uísque, outros com intervalo de duas horas para cada dose. OBS. Sem misturar com a cerveja, bebia um ou outro.

3-Para todos que “sofrem” com a mesma tentação em vinhos e queijos, foi muito difícil, mas me permitia faze-lo a cada 30/45 dias, e sempre respeitando o intervalo.

A diminuição da quantidade fez com que a bebida não se tornasse obrigação nos momentos sociais e nem o vilão na qualidade de vida.

As pessoas da área da saúde ou quem não consome bebida alcoólica pode achar que o post é um erro, ou incentivo às pessoas a beberem. A preta mesmo não bebi, mas o nosso blog é dividir experiências, verdades que vivemos, e essa foi minha mudança.

                                                                                                                                        Abraço a todos

                                                                                                                                             Ass. “Preto”

Metas

Desde o inicio da nossa mudança, nunca nos preocupamos em fazer metas, determinar prazos.

Pouco antes da ideia no blog, determinamos prazo para que nossos objetivos de peso sejam alcançados.

Vamos dividir com vocês nossos números, assim poderemos ter parâmetros melhores das transformação e o que ainda falta.

“Preta”

Peso Inicial 81,6kg em novembro 2011

Hoje 11kg a menos

Faltam 4kg até 15 de maio 2012

“Preto”

1º Fase

Peso Inicial 126kg em Janeiro 2010

Perda de 10kg até Setembro de 2012

2º Fase (Definitiva)

Peso Inicial 116kg em Outubro de 2012

Hoje 26kg Menos

Faltam 4kg até 15 de maio de 2012

São as informações sobre nossas  mudanças e o que faltam para alcançarmos os objetivos.

Academia

Eu, um jovem obeso, que falava muito mal das pessoas e do ambiente de academia, após encarar a realidade, fui a luta a luta... corri para academia, ou melhor fui andando, porque era sedentário demais (rsrs).

Tinha a ideia que em pouco tempo estaria como os atletas profissionais, treinando durante horas e levando tudo na maior facilidade. Doce ilusão.

Foram planos longos, pouco frequentados e sempre arrumando desculpas pra não ir treinar, mentindo pra todos a minha volta sobre uma frequência inexistente, uma evolução que gostaria que existisse. Depois de dois anos nesse ritmo e uma perda de 10kg, muita frustação, muita tristeza e muita decepção com as mentiras que contava pra todos e pra mim.

Foi quando meu irmão, Personal Tranning, começou a me cobrar mais, me apoiar e mostrar os benefícios da atividade física. Parei com as desculpas e decidi fazer pra valer, fazer pela minha saúde, minha autoestima, buscando minha realização.

O crescimento gradual dos treinos, indo da caminhada pra corrida sem perceber e ganhando uma sensação incrível de liberdade, aumentando a intensidade da musculação. Foi quando as calças diminuíram, quando as camisetas deixaram de marcar na barriga, as pessoas comentando como emagreci.

O agasalho “M” que a “preta”falou que iria caber em mim, coube. São seis meses, cinco dias de treino por semana, nada de desculpas e tudo caminhando super bem.

Continua sendo chato demais treinar, cansativo, mas com os resultados a vergonha vai embora, a autoestima e confiança fazem com que todo esforço seja compensado. É, esta mesmo valendo a pena.

“Preto”

Exercícios, como começar...

Quando fui ao consultório, uma boa dica foi fazer caminhada, mas achei uma dica surreal para alguém como eu, pois trabalhava e estudava e usava a desculpa da falta de tempo...

A que horas eu iria fazer a bendita da caminhada? Caminhar ate a estação de trem antes do trabalho? Ai ai ai...

Caminhar de salto e bolsa entre o trabalho e a faculdade? Carregar mais peso na bolsa, colocando um tênis?  Não cabe!!!

Um monte de motivos para dispensar o conselho da caminhada me veio à mente, mas depois pensando de maneira positiva e conversando com o Preto, algumas soluções surgiram:

1- Abrir mão do que não é tão necessário na bolsa (nós mulheres queremos ter o mundo em nossas bolsas e existem coisas desnecessárias), carteira, por exemplo, vamos do trabalho para a faculdade e da faculdade para casa, por que carregar uma carteira com um monte de cartões, bilhetinhos, papeis? Coloque nessas bolsinhas o BU, o VR e um trocadinho.

2- Se tivermos uma nécessaire no armário do trabalho, não precisaremos carregar escova de cabelo, escova de dente, hidratante para as mãos, maquiagem... Trocar a bolsa por uma mochila, melhor para carregar, e maior para organizar.

3- Colocar sim um tênis na mochila, afinal nada melhor do que um tênis para dar conforto aos pés que passaram o dia num salto alto.

4- uma camisetinha a mais na bolsa para não se preocupar tanto com o suor, ele também é resultado do esforço.

5- Ao invés de fazer hora para sair do trabalho evitando chegar muito cedo na faculdade, sair do trabalho no horário estabelecido.

6 - Aproveitar e andar entre o trabalho e a faculdade (deixando claro, que dependendo da distancia entre um e outro, pegue seu ônibus dois ou três pontos depois do onde pegava de costume).

7- Andar antes de pegar o ônibus é bom para nos recompormos, passar um lencinho umedecido no rosto e não chegar com expressão de cansada a faculdade (evita comentários desagradáveis, como “nossa ta morrendo?”, “tudo bem por ai? Aconteceu alguma coisa”).  (tudo o que NÃO queremos, nem precisamos ouvir quando estamos nos habituando a novas atividades).

O Preto já estava na academia, não era justo que só ele fizesse exercí­cios fí­sicos, até porque estamos juntos nessa jornada e quando ele se propôs a fazer a pessoa que mais questionava e falava que ele precisava se organizar para não faltar aos treinos era eu.

E aos finais de semana, ao invés de só combinar cinema e restaurantes, ir pedalar no parque é um programa super gostoso, nos livra do ar condicionado excessivo e nos mostra que o final de semana, não só é bom por estarmos de folga, mas ver o sol, que sim, brilha para todos!